ORU arba bendroji vystymosi pratybos - jų reikia visiems. Vaikai auga ir tampa suaugusiaisiais, jų raumenys ir kaulai stiprėja su amžiumi. Bet norint, kad žmogaus skeletas ilgą laiką atliktų savo funkcijas ir raumenų masė būtų geros formos, kiekvieną dieną reikia daryti pratimus. Ir tai iš tikrųjų yra ne kas kita, kaip pradinis viso kūno judesių vystymo mechanizmas arba, paprasčiausiai, ORU kompleksas.
Sušilkite ryte po miego
To negalima padaryti neįšilus prieš didelę treniruotę - pataria kūno rengybos ir aerobikos instruktoriai. Galite išnarplioti bet kurią kūno dalį (apykaklę, kulkšnį, ranką, koją) arba apskritai ašaroti. Ši taisyklė taikoma visoms sporto šakoms ir apskritai aktyviam gyvenimo būdui. Rytais būtina ne mažiau kaip 15-20 minučių atlikti fizinį lauko skirstomųjų įrenginių kompleksą:
- Rankų sūpynės įvairiomis kryptimis - 10 kartų.
- Rankos pasukamos į skirtingas puses, o kūnas pasukamas į kairę - 10 kartų.
- Rankos pasukamos į skirtingas puses, o kūnas pasukamas į dešinę - 10 kartų.
- Mahi su sulenktomis rankomis priešais krūtinę - 10 kartų.
- Kūnas pakreipiamas į priekį - 10 kartų.
- Kūno lenkimas atgal - 10 kartų.
- Sukamaisiais dubens judesiais į kairę - 10 kartų.
- Sukamaisiais dubens judesiais į dešinę - 10 kartų.
- Pritūpkite ištiestomis rankomis - 20 kartų.
- Pratimas atliekant spaudą - gulint ant nugaros, pakelkite kojas aukštyn - 10 kartų.
- Stumiama nuo grindų - 20 kartų.
- Galvos sukimas į kairę - 10 kartų.
- Galvos sukimas į dešinę - 10 kartų.
- Atkuriamasis kvėpavimas: gilus įkvėpimas per nosį, lėtas iškvėpimas per burną - 10 kartų.
Po šių veiksmų jau galite nueiti kilometrą ar du arba pasivaikščioti gamtoje parke ir pakvėpuoti grynu oru.
Mes žaidžiame entuziastingai arba ką ORU reiškia veiksme?
Atlikę rytinius pratimus, kurį laiką pasikrauname. Tuomet imamės vandens procedūrų ir energingai einame į darbą ar kitus reikalus. Bet kartais to 20 minučių įkrovimo nepakanka, ypač jauniems žmonėms, kurių kraujyje yra kraujas. Ir noriu dar kažko, kas sustiprintų poveikį kūnui.
Čia pravers vertingi patyrusių žmonių patarimai:
- Jei esate susijęs su fiziniu darbu ir leidžiate laiką kaip krautuvas, tada tai savaime yra puiku. Nešiokitės krepšius, įsivaizduokite, kad tai treniruotė.
- Jei turite sėslų biuro orgiją, po kiekvienos darbo valandos prie kompiuterio ar popieriaus atsikelkite ir sušilkite. Galite 10 minučių bėgioti laiptais iš pirmo aukšto į viršų ir atgal. Arba pakartokite jau žinomą gestų kompleksą.
- Laisvalaikiu per pietų pertrauką ilsėkitės ne gulėdami į fotelį ar ant sofos, bet pažaiskite tenisą, o dar geriau - vairuokite futbolą.
- Po darbo eikite į sporto salę tik 1 valandą. Ten dirba horizontalios, nelygios juostos. Šokinėkite, bėgiokite, stumkite aukštyn su štanga arba sukrėskite raumenis ant treniruoklių. Gautas tonuso impulsų antplūdis suteiks jėgų ir lengvumo tvarkant visus namų ruošos darbus.
Krepšinis, plaukimas, lengvoji atletika ir kūno rengyba, bėgimas trumpais atstumais, žaidimas su kamuoliu, verpimas lanku - tokia pramoga dienos šviesos metu padės sustiprinti fizinę sveikatą ir pagerinti nuotaiką. Ir visa tai vadinama trimis raidėmis - ORU, o tai reiškia bendruosius vystymosi pratimus.
Stiprinkite krūvį, arba adrenalino skubėjimą
Na, jei jūs išmokote gyventi pagal aktyvaus veikimo dėsnius, o gal net esate užsiregistravę kokiame skyriuje ar sveikatos grupėje, tuomet laikas jus pasveikinti! Tada jūs suprantate, ką reiškia atviras skirstomasis įrenginys. Bet tu negali sustoti. Galų gale, norint pratęsti aktyvų egzistavimą, turite kruopščiai elgtis su savo kūnu. Ir čia jūs galite pradėti mokytis:
- Jei einate į sporto skyrių, į kūno rengybos, aerobikos treniruotes ar treniruotės su svarmenimis (štanga, svarmenimis, hanteliais), tada pakvieskite asmeninį meistrą-trenerį ir treniruokitės naudodami asmeninį algoritmą. Kiekvienas asmuo turi savo apkrovos metodą.
- Padidinkite savo treniruotės laiką iki 1, 5–2 valandų per dieną.
- Stiprinkite „fizikos“ atlikimą pamažu, be reikalo. Pridėkite energijos kartą per savaitę ar mėnesį. Tai individualu. Pvz., Jei šiandien jūs pakeliate 20 kilogramų štangos, po 10–30 dienų pridėkite 1–2 kilogramus, jei 20 kartų esate išlupti iš grindų, tada po 10–30 dienų eikite į 30 suoliukų.
- Šiek tiek padidinkite ridą ir važiavimo laiką. Baigdami finišo liniją, būtinai paspartinkite, kad sukurtumėte ištvermę.
- Pataisykite rezultatą. Norėdami tai padaryti, per mėnesį išdirbkite to paties lygio pasiektą sėkmę.
Yra daugybė knygų apie asmens fizinį formavimąsi, kuriose išsamiai aprašomi sudėtingi požiūriai, kartu su trenerių personalo atranka, ir kur technika yra visiškai atvira, pradedantiesiems, o tai reiškia, perjungimo iš lauko įranga į profesionalų sportininkų kalimą.
