Jei makšties raumenys yra geros formos, tada užtikrinama puiki intymi sveikata ir malonumas seksualiniame gyvenime. Norint nuolat palaikyti makšties raumenis, reikia tik šiek tiek pastangų ir didelio noro. Treniruojant makšties raumenis, reikia atlikti gana paprastus pratimus. Kodėl jie reikalingi? Nuo ko pradėti? Pakalbėkime apie moterų sveikatą.
Kaip vadinami makšties raumenų treniruotės?
Iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti, kad pagrindinis šių pratimų tikslas yra seksualinio gyvenimo įvairovė. Žinoma, taip yra. Turėtumėte žinoti, kad mankštos ciklas, kurio tikslas yra išlaikyti makšties raumenis geros formos, turi bendrą pavadinimą - riešo raumenys.
Šiandien daugelis šiuolaikinių moterų kreipiasi į pynimą. Įdomu tai, kad šių užsiėmimų dėka galite visiškai pasiruošti artėjančiam gimdymui. Beje, sveikimo procesas po kūdikio gimimo žymiai paspartėja. Užsiėmimai yra gana paprasti, todėl jūs galite labai greitai prisiminti visą treniruotę.
Kodėl norint atlikti makšties raumenis, reikia atlikti pratimus?
Kūno raumenų treniruotės yra suprantamos, tačiau mažai kas galvoja apie rūpinimąsi intymiais raumenimis. Makša yra dubens srityje, todėl treniruodami šio organo raumenis, galite sustiprinti gimdos, tiesiosios žarnos, šlapimtakio ir šlapimo pūslės audinius. Vaginos raumenų treniravimas taip pat padeda stabilizuoti dubens organus ir apatinės pilvo ertmę.
Nugaros, dubens ir pilvo raumenys kartu atlieka svarbią funkciją - apatinės kūno dalies ištvermę. Jei neatliekami būtini mokymo pratimai, gali kilti šios problemos:
- šlapimo nelaikymas;
- šlapimo pūslės silpnumas - dažnas šlapinimasis;
- gali nukristi lytinis organas, gimda.
Reikėtų atsižvelgti į makšties raumenų silpnumo priežastis:
- sėslus sėdimas gyvenimo būdas;
- sergant lėtinėmis nosiaryklės ligomis (pavojingiausia priežastis yra kosulys);
- po gimdymo - moteris labai ištempė ir susilpnino makšties raumenis;
- su amžiumi makšties raumenys praranda elastingumą ir blogai atstatomi.
Reikėtų įtraukti kitas priežastis. Pavyzdžiui, partnerio seksualinis nepasitenkinimas, atitinkamai skaudantys nugaros ir pilvo raumenų skausmai, stuburo ir apatinės nugaros dalies sustingimas ir lydimasis skausmas.
Kiekviena moteris turėtų atkreipti ypatingą dėmesį į savo intymią sveikatą laiku. Norėdami tai padaryti, galite pasirinkti Kegelio pratimus arba Pilateso pratimus. Kiekviena technika yra efektyvi ir beveik iškart duoda rezultatų.
Kaip rasti tinkamą raumenį?
Šis klausimas dažnai kyla moterims prieš pradedant pamokas. Viskas yra daug paprasčiau, kaip gali pasirodyti iš pradžių. Kasdien makšties raumenys dirba ne taip sunkiai kaip kojų ar rankų raumenys. Tačiau jie įtraukiami į aktyvią veiklos fazę tik tam tikrą laiką. Aišku, per pirmąsias dvi ar tris klases bus sunku, tada raumenys imsis tonuoti, ir tai taps lengvesnė.
Pirmą kartą pratimai turėtų būti atliekami ne ilgiau kaip 10 minučių. Norėdami tai padaryti, atpalaiduokite apatinę kūno dalį, sėdmenis ir kojas. Tada pajuskite dubens kaulus ir erdvę, esančią tarp jų. Tuomet reikia įsivaizduoti, kaip sujungti šiuos kaulus ir šiek tiek pakelti. Toks susitraukimas yra pirmasis postūmis pagerinti intymią sveikatą. Pakelta padėtis turi būti fiksuota 6-8 sekundes, tada atsipalaiduokite ir pakartokite pratimą.
Pirmieji pratimai neturėtų būti ilgai trunkantys, bet kasdien. Tik šiomis dviem sąlygomis pagerėjimas gali būti pasiektas per keletą mėnesių.
Įsitraukė į Kegelį
Gerbiamas Amerikos ginekologas Arnoldas Kegelis yra legenda. Norėdami atlikti pratimus, galite naudoti specialų treniruoklį, kad išmokytumėte makšties raumenis. Būtent Kegelis sukūrė specialią gimnastiką moterims.
Kriaušė makšties raumenims treniruoti - tai buvo pirmasis treniruoklis, kurį 1931 m. Išrado amerikiečių ginekologas.
Tuomet šis prietaisas sukėlė daug triukšmo, kaip ir visa didžiojo ginekologo technika. Vėliau, jau 50-aisiais, net pats gydytojas įrodė kriaušės netobulumą. Tačiau jau 1983 metais simuliatorius buvo patobulintas. Jam buvo suteikta ypatinga forma ir specialūs kontaktai.
Taigi, norint pradėti atlikti pratimus pagal Kegelį, reikia skirti mylimam tik 5-10 minučių per dieną. Tokį naudingą laikotarpį po 3 mėnesių moteris jausis atnaujinta. Ir jos seksualinis partneris bus patenkintas.
Taigi, pirma sąlyga - patogiai sėdėti. Esant nepatogiai sėdimoje padėtyje, skausmas gali sukelti nemalonius pojūčius. Pirmajam pratimui nereikia jokių papildomų priemonių. Viskas ko jums reikia yra jūsų rašikliai.
1 pratimas (Kegelis)
Šis pratimas yra toks lengvas ir paprastas, kad jį galima atlikti bet kur: lovoje, sėdint prie kompiuterio ir pan. Imkitės patogios pozos. Ištieskite kojas. Įkiškite vieną pirštą į makštį ir įtempkite raumenis. Turite jausti, kaip raumenys tvirtai suspaudžia ir suspaudžia pirštą. Tada įveskite du, tada pabandykite trimis pirštais.
Tokiu atveju svarbu nepamiršti įtempti ir atpalaiduoti raumenis. Po trumpo laiko reikia pamažu nuimti vieną pirštą, kad vienas pirštas liktų makštyje. Šis makšties raumenų treniravimas sukels fantastiškus jausmus jūsų partneriui intymumo metu. Ar galite įsivaizduoti, kiek paįvairinate seksualinių pojūčių spektrą?
2 pratimas
Į darbą įtraukta klubo klubo dalis. Būtina ištraukti visas vidų ir palaikyti 10 sekundžių.
Iš pradžių pajusite sunkumą, o po kelių dienų - lengvumą. Šį pratimą reikia kartoti 10 kartų per savaitę, o nuo antros savaitės - pakartojimų skaičių padidinti iki 15.
3 pratimas
Gimdančioms moterims šis pratimas primena bandymus gimdant. Įsivaizduokite, kad bandote pastumti kūdikio makšties raumenis. Iš pradžių šį pratimą turite atlikti lėtai, nepamiršdami sutraukti makšties raumenų.
Šis pratimas yra gana sudėtingas. Todėl daugelis moterų naudoja Kegelio kriaušę ar dirbtinį falą.
Kegelio kamuoliai
Makšties raumenų treniruotėms skirtus kamuolius išrado Arnoldas Kegelis, siekdamas intymumo metu išgauti moterį užburiančius pojūčius. Visame pasaulyje šis prietaisas jau buvo pripažintas geriausiu treniruokliu moterims.
Daktaras Kegelis pasiėmė įprastus daiktus ir juos patobulino. Anksčiau jie buvo naudojami ne kaip makšties raumenų treniruotės, o artimo artėjimo metu: makšties lytinio kontakto metu rutuliai buvo įkišti į moters išangę. Jie abiems partneriams sukelia negirdėtą sensaciją. Per ploną pertvarą jaučiamas kiekvienas rutulys.
Analinio lytinio kontakto metu rutuliai įkišti į makštį, taip stimuliuojant G tašką ir gimdos kaklelį. Amerikos ginekologai rekomenduoja naudoti šiuos rutulius, kad pagerėtų makšties sienelių kraujotaka ir būtų išvengta šlapimo nelaikymo.
Kegelio rutuliai turi daugybę vardų: Ben Wa rutuliai, malonumo rutuliai, orgazmo rutuliai.
Šie maži rutuliai suteikia ne tik seksualinį malonumą, bet ir yra naudojami tokiems tikslams:
- sustiprinti seksualinius jausmus (kamuoliai rekomenduojami kenčiantiems nuo frigidiškumo - abejingumo kopuliacijos procesui);
- skatinti didesnį abiejų partnerių seksualinį pasitenkinimą;
- sustiprinti seksualinį susijaudinimą;
- raumenims lavinti - dėl to malonumas jūsų partneriui;
- kaip pasiruošimas gimdymui (rutuliai stimuliuoja sienas ir kraujo apytaką makštyje);
- rutuliai prisideda prie lytinio organo formos grąžinimo, nes būtinas raumenų darbas.
