Tobulumui nėra ribų. Tai ypač pasakytina apie moterų grožio standartus. Ypač daugeliui jaunų damų rūpi klausimas, koks turėtų būti idealus ūgio ir svorio santykis. Norėdami priartėti prie idealo, merginos kankina save laikydamosi įvairių dietų ir praleisdamos daugybę valandų sporto salėse.
Nepaisant to, ne kiekviena jauna ponia sugeba iš karto atsakyti į klausimą, koks turėtų būti svoris padidėjus 170 ar 158 centimetrais. Čia turėsite atlikti keletą skaičiavimų. Yra įvairių metodų.
Koks turėtų būti ūgio ir svorio santykis
Sąžiningai, moterų svorio ir ūgio norma yra labai individualus rodiklis, nes yra daug papildomų parametrų. Pavyzdžiui, kažkas turi vadinamąjį platųjį kaulą, o kažkas turi labai išvystytą raumenų masę. Norint sužinoti idealų ūgio svorį, reikia atsižvelgti į visus šiuos duomenis. Taip pat matavimai bus gana apytiksliai tiems, kurie dar nėra užaugę (paaugliams), taip pat moterims, kurios yra „įdomioje padėtyje“. Tokiais atvejais nereikia kalbėti apie idealus.
Kaip nustatyti tavo ūgį
Pirmasis žingsnis - teisingai išmatuoti savo pačių augimą. Norėdami tai padaryti, atsistokite nugarą prie stačios sienos ir atsiremkite į ją. Turite turėti bent penkis kontaktinius taškus:
- pakaušis;
- išsikišusios peiliukų dalys;
- sėdmenys;
- blauzdos raumenys;
- kulniukai.
Jei bent vieno iš šių taškų neliečiate prie sienos, tada stovite neteisingai. Tokiu atveju matavimai negali būti laikomi visiškai teisingais.
Ant galvos viršaus uždėkite lygią juostą, liniuotę ar knygą ir paprašykite, kad kas nors nubrėžtų liniją toje vietoje, kur daiktas liečia sieną. Dabar išmatuokite atstumą nuo grindų iki ženklo naudokite centimetrinę juostelę. Rezultatą galima įvertinti taip:
- 150 cm ir mažiau - trumpas ūgis;
- 151-156 cm - žemiau vidutinio;
- 157-167 cm - vidutinis aukštis;
- 168–175 cm - aukštas;
- 176 cm - labai aukšta moteriai.
Koks turėtų būti svoris su augimu, atitinkančiu išmatuotą, jums padės išsiaiškinti specialios lentelės. Tačiau toks rezultatas negali būti laikomas visiškai teisingu. Faktas yra tas, kad ne kiekvienoje lentelėje atsižvelgiama į visus būtinus parametrus.
Kūno tipai: kokie jie yra
Moterų svorio ir ūgio proporcijos priklauso nuo daugelio parametrų, pavyzdžiui, nuo kūno sudėjimo. Yra trys tipai:
- Asteninis. Kitas vardas yra be kaulų. Šio tipo žmonės turi labai plonas, ilgas ir trapias galūnes. Jų ūgis paprastai būna didesnis nei vidutinis. Jie taip pat turi gana ilgą kaklą, siaurus klubus ir pečius, taip pat mažą krūtinę apimties. Astenikai dažniausiai turi pagreitintą medžiagų apykaitą, todėl yra gana ploni. Jei šio tipo žmonės pradeda daug valgyti, tada svoris didės labai lėtai. Apie tokius žmones jie sako: „vaikiška figūra“.
- Normostenic - normalu. Šioms jaunoms merginoms labiausiai pasisekė, nes viskas jų kūne yra proporcinga: vidutinio storio kaulai, pečiai ir klubai yra gana platūs, o juosmuo, palyginti su jomis, yra daug siauresnis. Šio tipo moterų metabolizmas yra vidutiniškas. Esant normaliai mitybai, visos kilokalorijos yra suvartojamos visiškai, tačiau jūs neturėtumėte persivalgyti, nes yra rizika greitai sugadinti figūrą.
Hiperstheninis - platus kaulas. Šio tipo žmonėms kaulai yra gana platūs ir masyvūs. Iš išorės tai aiškiai matoma: platūs klubai ir pečiai, trumpas kaklas ir kojos, masyvi krūtinė. Šis tipas labiausiai pasisekė. Tokių žmonių medžiagų apykaita sulėtėja, o netinkamai maitinantis, masė bus gaunama žaibo greičiu.
Kadangi moterų svorio ir ūgio norma pirmiausia priklauso nuo kūno sudėjimo, būtina ją teisingai nustatyti. Tai gana lengva padaryti. Norėdami tai padaryti, jums tiesiog reikia išmatuoti riešo perimetrą. Kadangi tai yra vienintelė kūno dalis, ant kurios nesikaupia riebalai, visiškai įmanoma patikėti tokiais matavimais. Taigi:
- 16 cm ir mažiau - esate astenikas;
- 16-18, 5 cm - turite visiškai normalų papildymo tipą;
- 18, 5 cm ar daugiau - turite platų kaulą.
Pėdos ilgis
Kad graži figūra būtų ne tik teisingas svorio ir ūgio santykis, svarbu ir geros proporcijos. Kadangi augimas daugiausia priklauso nuo kojų ilgio, šis parametras taip pat yra svarbus. Kojų ilgį, be abejo, sunku nustatyti, jūs turite būti patenkinti tuo, ką davė gamta.
Ilgos kojos dažniausiai būna jaunoms astenikėms ar normalioms moterims. Kojos turėtų būti matuojamos nuo grindų iki išsikišusio šlaunikaulio vamzdelio (jei nėra problemų dėl svorio, tada jis yra aiškiai matomas).
Kad figūra būtų laikoma proporcinga, merginos kojų ilgis turėtų būti bent pusė aukščio. Manoma, kad parametrai yra gražūs, kai kojų ilgis yra didesnis nei 1/2 aukščio keliais centimetrais:
- 2-4 cm - hipersthenikams;
- 4-6 cm - normaliam kūno sudėjimui;
- 6-9 cm - astenikams.
Jei gamta jūsų nepaglostė ilgomis kojomis, tuomet šį trūkumą galima ištaisyti dėl aukštakulnių.
Taip pat reikia atsižvelgti į amžių.
Be šių veiksnių, būtina atsižvelgti ir į moters amžių. Faktas yra tas, kad svorio norma padidėjus 175 175 moterims, šventusioms penkiasdešimtmetį, ir dvidešimtmetėms mergaitėms, bus kitokia. Taip yra dėl metabolizmo lygio. Kuo jaunesnė mergina, tuo jis aukštesnis. Vadovaujantis tuo, normos skiriasi.
Kaip nustatyti tinkamą jūsų svorio ir ūgio santykį
Norėdami tai padaryti, yra daugybė skirtingų formulių ir lentelių, kuriose atsižvelgiama į įvairius veiksnius. Kurį pasirinkti, priklauso nuo jūsų. Norėdami patys nustatyti savo idealų ūgio svorį, galite naudoti, pavyzdžiui, Brocko formulę. Skaičiavimas bus greitas, bet gana grubus. Norėdami tai padaryti, jums tiesiog reikia teisingai išmatuoti savo ūgį ir atimti 100 cm nuo gauto rezultato centimetrais - tai bus norimas svoris.
Kaip žinote, tokiu būdu apskaičiuota svorio ir ūgio norma yra labai apytikslė, nes skaičiuojant neatsižvelgiama nei į kūno sudėjimą, nei iš tikrųjų į žmogaus amžių. Todėl, norėdami ištaisyti rezultatą, galite saugiai atimti dar 7-10 proc.
Ketle formulė
Tie, kurie domisi tam tikro amžiaus moterų svorio ir ūgio norma, gali naudoti, pavyzdžiui, Ketle formulę, kurioje atsižvelgiama į visus būtinus parametrus. Formulė nėra per daug sudėtinga, ją pritaikyti gali visi:
M = 0, 75 x (P - 150) + 50 + (B - 20): 4.
Visos raidės čia yra intuityvios: M - kūno svoris; Amžius; P - žmogaus augimas.
Norėdami atlikti papildomą patikrinimą, taip pat galite apskaičiuoti KMI (angliškame KMI variante), kuris žymi kūno masės indeksą, arba kitu būdu, Ketle indeksą. Tai labai lengva padaryti:
IR = B: P2.
Raidės, žinoma, nurodo svorį ir aukštį, tik tokiu atveju aukštis turi būti matuojamas metrais. Atsižvelgiant į tai, kokį skaičių gavote, įvertiname rezultatus:
- 18, 5 ir mažiau - turite aiškų svorio deficitą, turite skubiai priaugti kelis kilogramus;
- 18, 6–24, 9 - jūsų svoris gali būti laikomas normaliu, nėra medicininių indikacijų numesti svorį;
- 25–29, 9 - liūdna, tačiau jūsų svoris negali būti vadinamas normaliu, todėl norint geros sveikatos ir gražios figūros, vis tiek reikia numesti porą kilogramų;
- 30–34, 9 - turite akivaizdžių pirmo laipsnio nutukimo požymių; jei nenorite turėti daug sveikatos problemų, skubiai eikite į sporto salę;
- virš 35 - antrojo laipsnio nutukimas; greičiausiai artimiausiu metu jums prireiks gydytojo pagalbos, nes su tokiu svoriu jūsų sveikata žymiai pablogėja;
- virš 40 - jums tiesiog reikia dietologo pagalbos, vargu ar galite pats numesti svorio.
