Tai, kokia turėtų būti liemenė vyrams, neturi jokios reikšmės, be to, pačiam vyrukui. Kodėl taip yra? Faktas yra tai, kad tinkamo dydžio juosmuo yra ne tik graži figūra, bet ir gera sveikata.
Blogas ženklas
Jos apimtis didesnė kaip 102 cm yra aiškus pilvo nutukimo požymis. Šio tipo riebalai žmogaus organizme yra bene pavojingiausi. Dėl per didelio išbaigtumo gali išsivystyti 2 tipo cukrinis diabetas ir širdies ir kraujagyslių ligos. Sumažėjęs insulino aktyvumas padidina laisvųjų riebalų rūgščių išsiskyrimą, ir tai prisideda prie sąnarių sunaikinimo proceso. Padėtį apsunkina tai, kad dėl padidėjusio kūno svorio padidėja žmogaus skeleto apkrova.
Jei taip atsitiko, neturėtumėte galvoti, kad padėtis beviltiška. Viskas gali būti ištaisyta. To verta siekti. Galų gale, net nedidelis juosmens sumažėjimas tik 4 cm apskritimu yra lygus gydančiajam efektui, gautam sumažėjus kūno svoriui 5-10%. Net toks nedidelis progresas pagerina angliavandenių ir riebalų apykaitą organizme, o tai padeda sumažinti kraujospūdį.
Liemens normos nustatymas
Taigi pirmiausia reikia išmatuoti juosmens apimtį. Svarbu tai daryti teisingai. Matavimas atliekamas įprasta centimetro juosta. Apatinis ilgis matuojamas ne bambos lygiu, o viduryje tarp apatinio apatinio šonkaulio linijos ir dubens kaulo viršutinio taško. Matavimai užrašomi iškvepiant ir daromi du kartus. Kai matavimo skirtumas yra 1 cm, imamas vidutinis rezultatas.
Kokį juosmens apimtį turėtų turėti vyrai? Nors kūno augimui daroma korekcija, tačiau 102 cm, kaip pažymėta anksčiau, jau yra problema. Galime pasakyti, kad viršutinė riba turėtų būti 94 cm. Jei vyro liemuo viršija 96 cm, tada reikia nerimauti. Tuomet žmogus turi imtis veiksmų, kad kuo greičiau suvaldytų situaciją.
Norėdami išsamiai suprasti, kiek juosmens turėtų būti vyrai, turite atsižvelgti į rodyklę "juosmuo - aukštis". Trumpai tariant, šis indeksas yra rodiklis, apibūdinantis žmogaus kūno sudėjimą. Kūno masės indeksas, kuris dažnai naudojamas patikrinti, ar svoris atitinka ūgį, taip teisingai neatspindi kūno sudėjimo, palyginti su juosmens ir aukščio indeksu. Pastarasis yra pagrįstas skaičiavimu ne pagal svorį, o pagal juosmens perimetrą. Nes svoris apibūdina ne tik riebalų kiekį, bet susideda iš skirtingų komponentų. Beje, šį rodiklį naudoja sportininkai, taip pat ir profesionalūs. Vyrai, kurie aktyviai užsiima kultūrizmu reguliariai, prieš treniruotes ir po jų, taip pat proceso metu, tikrina juosmens dydį. Jiems labai svarbu turėti mažai riebalų ir daug raumenų. Tačiau klausimas, kokia turėtų būti liemenė vyrams, aktualus ne tik sportininkams. Galų gale, kuris iš vaikinų nenorėtų turėti gražios figūros, be perteklinių riebalų pilve? O kam reikalingos sveikatos problemos?
Indeksas vyrams
Kiek juosmens turėtų turėti vyrai tam tikram ūgiui? Naudodamasis aukščiau nurodytu juosmens / aukščio rodikliu, vaikinas galės nustatyti, ar jo juosmens dydis yra normalus. Tam, be centimetro juostos, jums taip pat reikės skaičiuotuvo. Čia jūs turite elgtis su konkrečiais skaičiais. Matuojant centimetrais gauti duomenys turi būti padalyti iš augimo centimetrais. Skaičius, kuris atsirado dėl padalijimo, yra rodyklė „juosmuo - aukštis“. Kaip naudoti šiuos skaičius? Galite įrašyti šias vertybes sau, žinoma, jos skiriasi nuo moterų normų: vyrų indekso norma yra 0, 43–0, 53. Kai rodiklis yra 0, 54 ir didesnis, vyrui gali būti diagnozuotas antsvoris ir nutukimas. Rodiklis 0.58 reiškia stiprų nutukimą. Tačiau nereikia galvoti, kad kuo mažesni šie skaičiai, tuo geriau. Pavyzdžiui, rodiklis, lygus ar mažesnis kaip 0, 42, gali reikšti ryškų plonumą. Vertė 0, 35 reiškia vyrų patologinį plonumą ir svorio trūkumą. Todėl yra mažesnė šio rodiklio riba (0, 42).
Atvejų analizė
Pažvelkime į konkrečias situacijas. Pavyzdžiui, kokia turėtų būti liemens linija vyrams, kurių ūgis 180 cm? Tarkime, kad juosmens apimtis yra 90 cm, tada 90 reikia padalyti iš 180. 90 ÷ 180 veiksmas iš viso sukuria 0, 50. Rezultatas geras, nes jis neviršija viršutinės ribos (0, 53). Apskritai vyrams, kurių ūgis 180 cm, leistinos juosmens apimties ribos yra 77, 4–95, 4 cm.
Dabar išsiaiškinkime, kokia turėtų būti liemenė vyrams, kurių ūgis 178 cm. Tokio ūgio vaikinas turėtų būti nuo 76, 54 cm iki 94, 34 cm. Koks turėtų būti juosmens vyrams, kurių ūgis 185 cm? Šiam augimui atitinkami matmenys bus 79, 55 ties apatine riba, o viršutinė kraštinė bus 98, 05 cm.
O trumpam vyrui kokia yra juosmens dydžio norma? Apie tai toliau. Tas pats mažas skaičiavimas padės išsiaiškinti, kokia juosmens linija turėtų būti vyrams, kurių ūgis 176 cm. Padauginus skaičius 0, 43 ir 0, 53 (aukščiau paminėtas indeksas) iš 176 (aukštis), gauname skaičius 75, 68 cm (apatinė riba) ir 93, 28 cm (viršutinė riba). Pasirodo, jei vyras, kurio ūgis 185 cm, turi liemens apimtį, pavyzdžiui, 96 cm, tada viskas yra normalu. T. y., Tai nekelia daug rūpesčių. Bet jei vyras, kurio ūgis 176 cm, matuojantį juosmenį, pamatė, kad centimetras užsidarė tik skaičiumi 96, jam tai jau yra per daug.
Detaliai išsiaiškinome, koks juosmens apimtis turėtų būti skirtingo ūgio vyrams. Dabar vaikinai aiškiai supranta, kaip jiems sekasi šiuo atžvilgiu: viskas normalu arba yra rimtų signalų. Jei matavimai parodė, kad juosmens apimtis akivaizdžiai nėra normali, nereikia nusivilti. Yra išeitis iš šios situacijos. Kruopštumas ir teisingas požiūris, be abejo, padės išspręsti šią problemą. Ką daryti, jei pastebėjau, kad viršijama juosmens apimtis? Plačiau apie tai vėliau straipsnyje.
Mitybos pokytis
Tokiu atveju turėtumėte būti ypač atsargūs laikydamiesi dietų. Taip yra todėl, kad susiduriame su pilvo forma esančiais riebalais. Tokie riebalai nusėda aplink vidaus organus (daugiausia vyrams) dėl organizmo medžiagų apykaitos sutrikimų. Kadangi dieta gali išprovokuoti tokį pažeidimą, geriau nerizikuoti. Vietoj to rekomenduojama sumažinti tik 300 kcal kalorijų kiekį per dieną. Pokytis turėtų būti mitybos dažnumas. Rekomenduojama valgyti dažnai ir po truputį, tuo pačiu mažinant kiekvienos porcijos energinę vertę. Jokiu būdu negalima smarkiai apriboti maisto. Ši „šoko terapija“ nieko gero neduos. Priešingai, esant tokiai stresinei organizmo situacijai, ląstelės normaliai funkcionuos, jos sudarys atsargas. Dėl to kūno svoris vėl padidės.
Tinkamą galima vadinti mityba, kai dieta yra subalansuota ir pagrįsta produktais, naudingais kūnui.
Ką aš galiu valgyti?
Kas čia įtraukta? Meniu kiek įmanoma daugiau turėtų būti daržovės, vaisiai. Galima ir mėsa, tačiau tik ribotais kiekiais ir geriau nei mažai riebalų turinčiose veislėse (pavyzdžiui, paukštienoje). Ir kaip alternatyvą raudonai riebiai mėsai, gydytojai pataria vyrams valgyti žuvį. Pieno negalima pašalinti iš dietos. Pageidautina tik sumažinti riebumą piene iki 1, 5%.
Kalbant apie mitybos pokyčius, reikėtų ne baltymus, augalinius riebalus ir kompleksinius angliavandenius vartoti vietoje gyvulinių riebalų ir paprastus angliavandenius.
Grūdai ir vanduo
Tinkama mityba taip pat reiškia pakankamą grūdų kiekį. Be to, kad grūdai aprūpina organizmą reikalingomis naudingomis medžiagomis ir suteikia daug energijos, jie prisotinami, ilgą laiką tampa pilnaverčiais. Grūdų valgymas pagerina virškinimą. Todėl javai iš įvairių grūdų maiste yra tiesiog nepakeičiami. Be to, gydytojai rekomenduoja išbandyti atskirus patiekalus. Tinkamas vandens suvartojimas (apie 8 stiklines kiekvieną dieną) padės nustatyti reikiamą medžiagų apykaitą. O tai, savo ruožtu, yra didelis žingsnis kūno riebalų mažinimo ir gražios išvaizdos link. Šiuo atžvilgiu naudinga bus padidinti ląstelienos kiekį maiste. Kalbama apie sveiką ir visavertį maistą.
Kokių produktų turėčiau atsisakyti?
Maistas, kuris užkemša kūną ir suteikia kūnui perteklinį kalorijų, nors ir nepatenkina alkio, namuose neturėtų būti. Be abejo, jūs turite žinoti, kas susiję su greitu maistu.
Tai apima:
- greitas maistas
- pusgaminiai;
- greitai paruošiami produktai;
- saldus
- kepti;
- labai sūrus;
- džiovinti saulėje;
- rūkyta mėsa.
Svarbu atsiminti, kad miltai taip pat yra kenksmingi (ypač vyrams). Ir, žinoma, tai taikoma bet kuriems alkoholiniams gėrimams. Jei visa tai pateks į kūną, problemos bus daug rimtesnės nei aprašytos anksčiau tekste.
Sveika gyvensena ir sportas.
Galite pradėti nuo paprasčiausio, pavyzdžiui, lifto pakeitimo laipteliais. Jei sunku iškart vaikščioti visais aukštais pėsčiomis, pradedant nuo vieno aukšto, kiekvieną kartą galite pridėti po vieną aukštą. Jei valios jėgos nėra silpnos, atsargiai, be stiprių trūkčiojimų, darykite rytinį / vakarinį bėgimą (arba pradėkite žvalų vaikščiojimą). Pagalba ir važiavimas dviračiu. Vietiniai pratimai, ypač pilvo raumenims, bus labai naudingi. Rekomenduojami ir nejudantys šių raumenų judesiai. Jie turi masažinį poveikį virškinimo organams. Idealiu atveju vyrui būtų gerai užsiimti kokia nors sporto šaka.
Galite eiti į sporto salę arba į baseiną. Galbūt negaunate medalių, tačiau tai prisidės prie juosmens formavimo ir kovojant su antsvoriu. Joga taip pat padeda. Jei nesate tingus ir atliksite jėgos pratimus, tai ne tik sustiprins vyro raumenis, bet ir paskatins testosterono, kuris padeda kovoti su riebalų kaupimu, ypač juosmens srityje, gamybą.
