Krūtinė yra liemens dalis ir susideda iš dvylikos porų šonkaulių ir krūtinkaulio, taip pat iš dvylikos krūtinės slankstelių, dengiančių galinę sieną. Krūtinės ląstos apimtis yra skirtinga abiem lytims. Jie yra svarbūs ir sportuojantiems, ir dietos besilaikantiems. Tokie žmonės dažnai apskaičiuoja krūtinės apimtį pagal kūno svorį.
Pastatas
Krūtinėje yra judantys šonkaulių sąnariai su stuburu ir šonkauliai su krūtinkauliu. Krūtinės skeletas susideda iš trijų raumenų grupių. Pirmoji grupė yra paviršiniai raumenys, antroji grupė - gilieji raumenys. Trečioji grupė yra vienas didelis raumuo - diafragma, kuri atskiria krūtinę nuo pilvo ertmės ir yra pagrindinis kvėpavimo raumenys.
Vaidmuo
Krūtinė atlieka apsauginį organų, esančių daugiausia širdyje ir plaučiuose, vaidmenį. Taip pat dalyvauja kvėpavimo procese. Krūtinės srityje gali atsirasti daugybė problemų, kurios gali neigiamai paveikti vidaus organų darbą, taip pat smarkiai pabloginti žmogaus išvaizdą. Todėl labai svarbu, kad darbas su taisyklinga krūtinės dalimi ir proporcijomis būtų atliekamas atsižvelgiant į viso kūno rodiklius. Svarbu žinoti krūtinės apimties normą.
Matavimo metodai
Krūtinės ląstą lengviausia išmatuoti matuokliu - centimetras. Centimetras apvyniotas horizontaliai aplink pliką krūtinę spenelių lygyje.
Norėdami išmatuoti krūtinės apimtį, taip pat galite naudoti, pavyzdžiui, virvelę, kuri tada ištempiama ant ilgos liniuotės ar centimetro juostos. Vietoj centimetro galite naudoti juosteles, pynę ir tt Svarbu, kad tai nėra elastinga medžiaga.
Matavimo taisyklės
Vaikams ir suaugusiesiems krūtinės apimtį reikia matuoti stovint ant lygaus paviršiaus. Poza, kurios žmogus imasi matavimo metu, neturėtų pašalinti įtampos. Tai gali iškreipti krūtinės ląstą. Matavimo juosta turėtų nepriekaištingai tilpti per visą kūno ilgį. Per daug nespauskite krūtinės ir sulenkite.
Prieš matuojant krūtinės apimtį, nereikia į plaučius pritraukti daugiau oro. Galų gale, tai labai padidina krūtinės apimtį. Vyrui, kurio ūgis 175 cm, o svoris - 75 kg, krūtinės apimtis paprastai yra 104, 3 cm.
Puikus pasirinkimas
Net jei moteris myli vyrą, galbūt ji kartais lygina jį su kitais. Įdomu, ko joje trūksta. Klausimas, kas imamas kaip idealaus vyrų krūtinės apimties pavyzdys, uždavė mokslininkams. Kaip atrodo vadinamasis idealus žmogus? Tai mes sužinojome iš JK atliktos apklausos.
Remiantis visais turimais duomenimis, buvo sukurtas tipiško lyties atstovo portretas. Visų pirma, buvo nustatytas vidutinis kūno ūgis, svoris ir keli kiti svarbūs rodikliai. Galima sakyti, kad buvo sudarytas vidutinio europiečio portretas. Remiantis tuo, įvertinamas, ar kūnas neviršija normos.
Tyrimai rodo, kad vyrai per pastaruosius kelis dešimtmečius labai pasikeitė. Vidutinis vyro krūtinės apimtis šiandien yra beveik 110 cm. Paprastai tai nekalbama apie didelius raumenis, o apie riebalinio audinio perteklių.
Motyvacija
Reguliarus klubų, juosmens, juosmens, bicepso, pečių, klubų, krūtinės apimties matavimas padeda sekti jėgos treniruotėse ar numesti svorį. Tai taip pat yra puikus būdas padidinti jūsų motyvaciją treniruotis.
Masė ir perimetras
Pažymėtina, kad matuojant klubų ir krūtinės apimtis galima gauti patikimesnės informacijos apie treniruočių eigą nei kasdien sveriant. Taip yra todėl, kad raumenų masė, kuri padidėja mankštos metu, sveria daugiau nei riebalinis audinys. Organizme gali įvykti daug naudingų pokyčių, kurių kilogramų išmatavimas nepatvirtins. Norint juos pastebėti, patartina reguliariai matuoti pečius, krūtinę, bicepsą, krūtinę, juosmenį (diržą), klubus. Gauti rezultatai turėtų būti užfiksuoti, o tada palyginti - tokiu būdu sudaryta lentelė bus geriausias kūno vystymosi įrodymas.
Papildomos rekomendacijos
Išmatuokite save apatiniais, o ne drabužiais (net ir prigludusius). Pradėti reikia nuo viršutinių kūno dalių (tokia tvarka: pečiai, bicepsas, krūtinė, juosmuo, klubai). Matavimus darykite ryte, prieš pusryčius, geriausia visada tuo pačiu metu. Taigi rezultatai bus patikimi.
Čia yra patogus patarimas, kaip teisingai išmatuoti pečių, krūtinės, juosmens apimtį (vyrams ir moterims matavimai atliekami vienodai), klubus. Norėdami išmatuoti, naudokite matavimo juostą. Kas dvi savaites turite išsaugoti rezultatus lentelėje, ir pamatysite, kaip jėgos treniruotės veikia jūsų figūrą.
Kad matavimai būtų kuo patikimesni, atsiminkite keletą taisyklių:
- paprašykite, kad matavimus atliktų visada tas pats asmuo;
- matuojant reikia stovėti natūraliai;
- matavimų metu reikia pastatyti kojas mažu ir visuomet tuo pačiu atstumu: kad atstumas būtų vienodas, padėkite liniuotę tarp kojų;
- matuojant, centimetras neturėtų gilintis į odą ar per stipriai įtempti kūną;
- paimkite tris konkretaus kūno segmento matavimus ir iš rezultatų apskaičiuokite vidutinę vertę;
- visi matavimai, išskyrus bicepsus, atliekami juosta, paimta horizontaliai: turite įsitikinti, kad matuoklis yra vienodame lygyje priekyje, už nugaros ir šonuose;
- kūno parametrams matuoti visada naudokite tą patį įrankį;
- nelyginkite matavimų, atliktų naudojant įvairius įrankius.
Dabartinės tendencijos
Daugeliui vyrų sunku susirasti juosmenį, o krūtinė dėl riebalinio audinio auga. Manoma, kad vidutinis šiuolaikinio žmogaus juosmuo yra 94 centimetrai. Tai yra nutukimo požymis. Pilvo nutukimas, žinoma, neprisideda prie sveikatos. Įskaitant seksualinį …
