Kada po gimdymo galiu susukti lanką aplink juosmenį?

Pirmas dalykas, kuris kenčia nėštumo ir gimdymo metu, yra skrandis. Raumenys ištempti, o oda tampa suglebusi. Vis dėlto nenusiminkite, svarbiausia yra susivilioti save ir pradėti aktyviai veikti, norint įgyti formą. Puikus padėjėjas šiuo sunkiu klausimu bus „hula hoop“. Bet kaip ir kada po gimdymo galėsite susukti lanką ties juosmeniu, sužinosite perskaitę šį straipsnį.

Ar įmanoma po gimdymo susukti hula lankus?

Jūs galite. Tačiau yra daugybė įspėjimų ir kontraindikacijų dėl tokio tipo treniruočių. Jei jų nesilaikoma, yra galimybė nepataisomai pakenkti kūnui, kurio ištaisymas užtruks daug daugiau laiko.

Treniruotes galite pradėti tik atkūrę sveikatą ir gavę leidimą iš ginekologo, kuris jums pasakys, kada pradėti lanką po gimdymo.

Po kurio laiko pradėti užsiėmimus

Kada galiu susukti lanką po gimdymo? Daugeliu atvejų galite pradėti mankštintis praėjus 4 mėnesiams po gimdymo. Tai taikoma toms moterims, kurios pagimdė natūraliai ir be komplikacijų. Vidaus organai per tą laiką atsigaus ir grįš į pradinę formą. Pilvaplėvės raumenys bus sustiprinti ir gebės juos išlaikyti vietoje. Jei pradėsite užsiėmimus anksčiau, galite išprovokuoti vidaus organų apleidimą iki pat prolapso. Tokia liga dažniausiai gydoma chirurgija. Todėl neskubėkite ir rizikuodami siekite gražios figūros.

Prieš pradėdami treniruotis su hula lankais, turite dar labiau sustiprinti abs ir raumenų korsetą. Tai padės speciali gimnastika po gimdymo. Praktiką galite pradėti po 1, 5–2 mėnesių, pasitarę su gydytoju.

Po gimdymo galite susukti lanką, kai raumenys yra pakankamai stiprūs.

Gimnastika po gimdymo

Pirmas dalykas, kuris kenčia nėštumo ir gimdymo metu, yra pilvo raumenys. Jie ištempia, tampa suglebę. Ir tai yra ne tik kosmetinis defektas, bet ir veiksnys, turintis neigiamos įtakos sveikatai. Galų gale, ištempti raumenys negali visiškai suteikti tinkamos paramos vidaus organams.

Toliau pateiktas pratimų rinkinys, skirtas sustiprinti šoninius ir abs raumenis. Pratimai yra paprasti, bet veiksmingi. Treniruotis galite pradėti praėjus 1, 5–2 mėnesiams po gimimo, kai skausmas ir išskyros sustoja. Taip pat bus naudinga konsultacija su specialistu. Pratimai:

Atsistokite ant keturių rankų, sulenkite rankas ir alkūnes atsiremkite į grindis. Lėtai atitraukite pilvą, kol sustos 8. Tada pamažu atpalaiduokite raumenis.
Kraujant spaudą. Atsigulkite, sulenkite kojas keliais, rankas už galvos. Lėtai kelkite, pečių ašmenis kelkite nuo grindų.
Atsigulkite ir pakelkite kojas į viršų, jas kirsdami. Rankos ištiestos į šonus. Būtina traukti kojas prie krūtinės, kad sėdmenys būtų nuplėšti nuo grindų. Kojos gali būti sulenktos keliuose.
Pradinė padėtis, kaip ir ankstesniame pratime. Bet viena ranka suvyniota už galvos, o kita ištiesta išilgai kūno. Su antrąja ranka reikia pasiekti kojas. Per minutę pakeiskite rankų padėtį.

Visi pratimai turi būti atliekami 4-6 kartus, nes tai leidžia kūno būklė. Palaipsniui galima padidinti pakartojimų skaičių.

Kaip išsirinkti lankus

Atvykę į parduotuvę, galite įsigyti supaprastintą modelių ir tipų įvairovę. „Hula“ lankstai yra:

su lygaus paviršiaus ir įspausta;
pagamintas iš plastiko ir metalo;
skiriasi svoriu, skersmeniu ir spalva;
aprūpinti įvairiais jutikliais ir skaitikliais kalorijoms, apsisukimams ir pan.

Jų kaina taip pat labai skiriasi. Pardavimų konsultantai greičiausiai pasiūlys jums brangiausius variantus, kurie turi sudėtingą formą ir yra aprūpinti visokiais įtaisais. Ir jie patikins, kad tik tokie lankstai padės susidoroti su problema.

Į ką atkreipti dėmesį renkantis lankstą? Tai yra forma, svoris ir skersmuo. Čia yra trys pagrindiniai parametrai, nuo kurių priklauso, kaip jums bus patogu ir koks rezultatas bus pasiektas.

Forma

Manoma, kad išsikišimai ant vidinio lanko paviršiaus prisideda prie geresnio kūno riebalų deginimo. Tariamai jie suskaido riebalus dėl papildomo nugaros ir pilvo masažo. Bet ar įmanoma po gimdymo susukti lanką su spuogais - esminis dalykas. Juk raumenys, susilpnėję dėl nėštumo, negalės visiškai apsaugoti vidaus organų nuo galimų sužalojimų.

Todėl patartina pasirinkti lygius įrankius.

Svoris

Sunku susukti lengvą lanką, nes tam reikia papildomų pastangų ir didesnio judesio diapazono. Sunku išsklaidyti sunkų sviedinį, o dėl inercijos jis pats pasisuks.

Svorio raiščiai draudžiami pradedantiesiems sportininkams, taip pat moterims po gimdymo. Jų abs raumenys yra silpni, o sunkus sviedinys sukelia didelę apkrovą vidaus organams ir stuburui. Neatsargus tokio lanko valdymas gali juos sužeisti.

Skersmuo

Yra klaidinga nuomonė, kad kuo didesnis lanko skersmuo, tuo efektyvesnis bus mokymas. Tiesą sakant, geriausias variantas yra 95–100 cm. Norėdami apskaičiuoti, kurią lanką geriausia pirkti, galite naudoti formulę. Norėdami tai padaryti, uždėkite apvalkalą ant krašto. Viršutinis taškas turėtų būti tarp bambos ir krūtinkaulio.

Užsiėmimų organizavimas

Taigi, kai gaunamas atsakymas į klausimą, kiek galima susukti lanką po gimdymo, leidžiama pradėti treniruotis. Bet prieš pradėdami pamokas su „Hula“ lankais, turite atidžiai pasiruošti:

Treniruočių zona turėtų būti patogi ir turėti pakankamai vietos. Patikrinkite, ar sviedinys nepataikė į aplinkinius daiktus ar sienas. Taip pat būtina atsižvelgti į tikimybę, kad užaugęs kūdikis ar augintinis gali būti per arti ir susižeisti.
Patartina nustatyti dienos režimą. Treniruotes geriausia atlikti tuo pačiu metu tuščiu skrandžiu. Prieš pamokas galite valgyti bent pusantros valandos.
Kad mokymai būtų linksmesni, padės jūsų mėgstama muzika. Pasirinkite dinaminius takelius, kurių ritmas yra 120 dūžių per minutę.
Jei naudojate sunkų lanko lankelį, verta manyti, kad jį laikyti juosmenyje nėra lengva, ypač iš pradžių. Jis nukris ir gali palikti mėlynes ant kojų. Norėdami apsisaugoti ir sumažinti triukšmą, turite pasirinkti tinkamus drabužius ir padengti grindis minkštu kilimėliu.
Treniruotės metu būtinai mokykitės pasukti lanką įvairiomis kryptimis. Tai leis jums tolygiai paskirstyti apkrovą visiems raumenims ir išvengti asimetrijos.
Pradėkite užsiėmimus per kelias minutes. Jei esate pradedantysis, pirmiausia užsiimkite šiuo verslu. Geriausia, jei užsiėmimai truktų ne ilgiau kaip 30 minučių. Nevairuokite savęs.
Apkabos sukimas padeda deginti riebalus visame kūne. Užsiėmimai su hula lankais yra viena iš širdies krūvio rūšių, todėl kartu su tinkama mityba jie ne tik padės numesti svorio, bet ir sustiprins spaudos raumenis, pagerins kraujotaką, padidins kūno tonusą.

Taisyklės

Šių rekomendacijų laikymasis padidins mokymo efektyvumą ir padės greičiau pasiekti teigiamą rezultatą:

Susukite lanką tuščiu skrandžiu. Prieš tai patartina atlikti kvėpavimo pratimus (pilvo vakuumas).
Padidinkite apkrovas palaipsniui. Galite pradėti nuo kelių minučių, pritraukdami bendrą laiką iki 30 minučių.
Judesiai turėtų būti ramūs ir ritmiški. Būtina stebėti kvėpavimą. Kuo platesnės kojos, tuo lengviau susukti sviedinį. Kai kurioms merginoms yra patogiau daryti vieną koją šiek tiek į priekį.
Apkabos sukimosi kryptis turi būti pakeista taip, kad centimetrai eitų tolygiai ir simetriškai.