Klausimas, kaip sustiprinti makšties raumenis, yra aktualus bet kokio amžiaus moterims. Mergaitės yra gana elastingos ir stiprios, tačiau su amžiumi ir po gimdymo jos gali labai susilpnėti. Šią situaciją galite pakeisti specialių mokymų pagalba.
Pratimai makšties raumenims stiprinti
Ginekologai seniai padarė išvadą, kad moters sveikata daugiausia priklauso nuo makšties raumenų būklės. Arnoldas Kegelis sukūrė pratimų sistemą, skirtą kontroliuoti makšties raumenis XX amžiaus 40-ųjų pradžioje. Šiandien daugelis įvairaus amžiaus moterų treniruojasi pagal Kegel sistemą. Norėdami padidinti tarpvietės raumenų tonusą ir pagerinti reprodukcinės sistemos darbą, yra specialūs pratimai. Be šios Vakarų metodikos yra ir praktikų: tantrų, kinų ir indų. Vakarų mokykla neturi ilgos istorijos. Jis atsirado dvidešimto amžiaus pradžioje ir buvo skirtas daugelio moterų reprodukcinės sistemos ligų prevencijai.
Kaip sustiprinti makšties raumenis pagal Kegel sistemą?
Pagrindinis Kegel sistemos tikslas yra sustiprinti dubens dugno raumenis. Yra du pagrindiniai pratimai:
- Ilgi raumenų susitraukimai dešimt sekundžių. Pakartokite tai penkias minutes.
- Ritminiai raumenų susitraukimai per dvi minutes. Suspaudimas penkias sekundes, po to penkias sekundes atsipalaidavimui.
Reguliarūs „Kegel“ sistemos treniruotės padės sustiprinti intymius raumenis, susilpnėjusius dėl gimdymo ir nėštumo. Be to, tai nereikalauja daug laiko, ir jūs galite tai padaryti neatsitraukdami nuo kasdienių reikalų.
Kaip treniruoti makšties raumenis su joga?
Šio tipo gimnastika, kaip ir joga, taip pat turi įvairių pratimų, skirtų makšties ir dubens raumenims stiprinti. Galima išskirti tris efektyviausius ir lengviausius pratimus.
- „Drugelis“, arba bandas Konasana. Norėdami atlikti šį pratimą, turite sujungti kojas ir nuleisti kelius kuo arčiau grindų. Svarbu nelenkti nugaros, o laikyti ją tiesiai.
- Sumo imtynininko poza. Norėdami paimti šią pozą, turite plačiai išskleisti kojas, nukreipdami kojas į skirtingas puses. Būtina sėdėti taip, kad tarp kelių susidarytų tiesi linija. Atlikdami šį pratimą iškvėpdami suspauskite makšties ir išangės raumenis ir įtempkite pilvo raumenis.
- Sukhasana. Kaip šiuo pratimu sustiprinti makšties raumenis? Namaste pilyje reikia sėdėti ant grindų, sukryžiuotomis kojomis ir rankomis. Toliau iš šios pozicijos reikia lėtai keltis, išlaikant pusiausvyrą. Nugara turi būti tiesi, karūna tęsiasi į viršų.
Kaip sustiprinti makšties raumenis su makšties kamuoliais
Treniruotes reikia pradėti nuo paprasčiausių kamuolių. Geležis bus sunki. Sutepkite rutulius riebalais ir padėkite į makšties vidų. Tada galite atsikelti ir, pavyzdžiui, pašokti. Jūsų užduotis yra išlaikyti rutulius viduje. Aišku, kad tai iš pradžių bus sunku padaryti, tačiau reguliariai treniruodamiesi galėsite ne tik juos sulaikyti, bet ir judinti, pakaitomis raumenų įtampą.
