Individualumas žmogui yra viskas: nuo šukuosenos pasirinkimo iki automobilio pasirinkimo. Visi stengiasi nepasiklysti minioje. Šis straipsnis bus skirtas vienam iš labiausiai vertinamų klausimų tarp viso pasaulio gyventojų, būtent, kaip nustatyti jūsų kūno tipą? Kaip tai padeda tapti patrauklesniems?
Nuo ko pradėti?
Žinoma, kodėl tokios žinios yra būtinos. Taip, akivaizdu, kad žmonės visi skirtingi, mutacija mums suteikė skirtingą akių spalvą, ūgį, netgi tokią smulkmeną kaip nagų forma - ir tada kiekvienas turi savo. Atsižvelgiant į visa tai, svarbiausia yra pati žmogaus figūra. Plonas, plonas, vidutinis, su ryškia raumenų topografija arba, atvirkščiai, su suapvalintomis formomis, viskas yra grynai individualu. O kas, jei žmogus nėra patenkintas kūnu ir nori jį pakeisti?
Jie nesiginčija dėl skonių, tačiau jei kas nors nepatinka sau, tai yra proga pagalvoti apie savo fizinę formą. Norėdami teisingai ir kvalifikuotai pradėti tokią veiklą, turite turėti didelį kiekį informacijos. Pirmas dalykas, kurį reikia sužinoti, yra tai, kaip nustatyti savo kūno tipą. Kadangi jų yra keli, turėtumėte susipažinti su kiekvienu iš jų.
Kurie ten yra?
Yra trys žmogaus kūno tipai:
- ektomorfas,
- endomorfas
- mezomorfas.
Šie žodžiai turi tik bendrą priebalsę, tačiau iš tikrųjų jie slepiasi už savęs radikaliai skirtingomis sąvokomis, pagal kurias aišku, kaip nustatyti kūno sudėjimą.
- Ektomorfai yra žmonės, kurių kūno sudėjimas yra plonas. Jie turi mažai „mėsos“, tai yra, nedidelę raumenų masę, siaurus pečius, žemiau kurių yra mažos krūtys, kyšantys klubai, ploni kaulai. Vidutinis ektomorfas atrodo kaip trapus žmogus, kaip taisyklė, jie yra vidutinio ir aukštesnio nei vidutinis ūgis. Visa tai dėl to, kad tokie žmonės turi labiau išvystytą pagrindinę medžiagų apykaitą ir tai vyksta greičiau.
- Endomorfai yra priešingi ektomorfams, žmonėms su apvaliomis formomis. Kūne yra pakankamai „mėsos“, o riebalinio audinio yra dar daugiau, todėl jie atrodo išsipūtę ar palaidi. Dažniausiai neaukšti, su silpnai raumeningais raumenimis. Metabolizmas vyksta blogai.
- Mezomorfai - aukso vidurkis, yra laikomi tinkamiausiais iš visų tipų. Tokie žmonės turi gerai išvystytą raumenų masę, atrodo atletiški, gerai sudėti, augimas gali būti bet koks, bet dažniausiai vidutinis.
Kaip vyrai sukrauti
Kaip nustatyti kūno tipą vyrams? Lengva. Užtenka stebėti jį iš šono.
Patinų ektomorfuose:
- Išsipūtusios ilgos galūnės.
- Ilgi ploni raumenys.
- Aukštas ūgis.
- Siaura krūtinė ir juosmuo.
- Staigūs kampiniai judesiai, aktyvi eisena.
- Jis gali valgyti dideliais kiekiais ir tai jam neturi jokios įtakos.
- Po treniruotės jis tampa ryškesnis nei didesnis.
Garsūs atstovai: Vincentas Cassel ir Bradas Pittas.
Patinų endomorfuose:
- Platus juosmuo.
- Didelis skeletas su sunkiais kaulais.
- Ne ilgų kojų ir rankų storis atitinka kūną.
- Net ir turint raumenų masę, kūnas nėra pakeliamas.
- Jis gali atrodyti įspūdingai, kūno forma yra sferingesnė.
- Tai greitai priauga masės, ji sunkiai išmetama.
Garsūs atstovai: Dwayne'as Johnsonas, Russellas Crowe'as.
Patinų mezomorfuose:
- Liemuo yra siauras arba vidutinis.
- Atletiškas kūnas, ryškus raumenų reljefas.
- Išsikišę krūtinės raumenys.
- Platūs drąsūs pečiai.
- Lengva įgyti formą, jei atsisakote treniruočių.
Garsūs atstovai: Hugh Jackmanas, Arnoldas Schwarzeneggeris.
O moterys?
Dėl sąžiningos lyties galite naudoti kitą klasifikaciją (profesorius Chernorutsky), kad suprastumėte, kaip nustatyti moterų kūno sudėjimą. Apskritai tai yra palyginamas aukščiau išvardytų tipų atspindys. Galite pamatyti, kad jų skaičius yra panašus, o aprašymas praktiškai nuoseklus. Bet kokiu atveju, ponios turi pakeitimą. Žemiau straipsnyje bus galima sužinoti, kaip moterims nustatyti riešo kūno sudėjimą.
Asteninio tipo moteris (ektomorfo ekvivalentas):
- Plonas su ilgomis galūnėmis.
- Paprastai aukštas.
- Siauras juosmuo, pečiai ir krūtinė.
- Veidas pailgas, nosis plona.
- Mažas svoris ir silpnai išsivystę raumenys.
Garsus atstovas: Cameronas Diazas.
Hiperstheninio tipo moteris (endomorfo ekvivalentas):
- Platūs sunkūs kaulai.
- Trumpas ūgis.
- Trumpos galūnės ir kaklas.
- Raumenys yra gerai išvystyti, tačiau figūra neatrodo įspausta.
Garsūs atstovai: Kim Kardashian, Beyonce.
Normateninio tipo moteris (mezomorfo ekvivalentas):
- Skeletas ir jo raumeninis komponentas yra proporcingai išsivystę.
- Vidutinis ūgis.
- Figūra primena smėlio laikrodį.
- Lieknos galūnės.
Garsioji atstovė: Helly Berry.
Taigi gaunama aiški ir išsami kiekvieno tipo ir bet kurios lyties idėja. O kas, jei vaizdinių duomenų nepakanka arba jie yra subjektyvūs? Tuomet atsakymas į klausimą, kaip nustatyti vyrų ir moterų kūno sudėjimą, bus papildomi metodai.
Ant riešo
Kaip bebūtų keista, bet daugelis nežino apie šį seną metodą. Kaip nustatyti žmogaus kūno sudėjimą pagal riešą? Šis metodas yra nepaprastai paprastas, o svarbiausia - universalus visiems žmonėms. Verta paminėti, kad tai nesuteikia 100% garantijos, kad nesate mišrus tipas. Tai bus išsamiai aptarta vėliau. Patogiau tai padaryti su centimetro juosta, o rezultatas bus tikslus. Žmogaus kūno tipą galima nustatyti išmatavus riešą.
Taigi, žmogus atliko matavimą ir gavo tam tikrą skaičių. Yra sistema, su kuria galite palyginti savo rezultatą, būtent:
- apimtis 15-17, 5 cm - indikatorius rodo trapią kūno sudėjimą, jo savininkas yra ektomorfas;
- 17, 5-20 cm - vidutinis rodiklis, tai yra, asmuo yra mezomorfas;
- 20 ir daugiau - skaičius rodo, kad žmogus yra endomorfinis pagal kūno tipą.
Mokslinis
Klaidinga bus pamiršti, kad jūsų kūno tipo nustatymas yra rimtas užsiėmimas, nes žmonės naudoja gautus duomenis genetinėms ir kasdieninėms problemoms taisyti. Matavimo tikslumas bus didesnis, jei į šį klausimą kreipsimės mokslo, o tiksliau medicinos, požiūriu.
Viena iš šio metodo variantų bus kelionė pas terapeutą, o dar geriau - pas dietologą. Profesionalus žvilgsnis į problemą bus efektyvesnis, o asmuo pasitikės duomenimis, kurie jam buvo pateikti.
Kadangi formulę sukūrė tie patys gydytojai ir specialistai, ja galima pasitikėti kaip moksliniu rezultatu, o ne kaip tiesioginiu bandymu. Formulė vadinama Pigne indeksu, o jos apskaičiavimas: aukštis (cm) - svoris (kg) - krūtinės apimtis (cm). Pavyzdžiui, ūgis 170 cm, svoris 64, 5 kg, o krūtinės apimtis 90 cm. Indeksas bus apskaičiuojamas kaip 170 - 64, 5 - 90 = 15, 5
Dabar reikia palyginti rezultatus, kad suprastum, kaip nustatyti kūno sudėjimą:
- mažiau nei 10 - stiprus;
- 10–12 - normalu;
- 21-25 - vidutinis;
- 26-35 - silpnas;
- Daugiau nei 36 yra labai silpnas.
Pramoginis metodas
Apskaičiuodami savo artimuosius, žmonės naudojasi skirtingais, dažnai netradiciniais, metodais arba metodais, kurių patikimumas yra abejotinas. Tačiau jie taip pat yra populiarūs. Riešo matavimo metodas čia neturėtų būti įtrauktas, nes ekspertai jį sukūrė kaip greitą, bet veiksmingą. Dabar ne visi žino, kaip nustatyti kūno sudėjimą pagal riešo ilgį, tačiau internete (ir šiame straipsnyje) tai sužinoti lygiai taip pat lengva.
Svetainėse pilna patrauklių antraščių su blyksniais ir lentelėmis. Nereikėtų rimtai žiūrėti į šį pasirinkimą ir klausytis rezultatų, tačiau „įdomumo dėlei“ daugelis žmonių noriai juos naudoja, o tik pramogai draugų kompanijoje ar palyginimui su tuo, kas yra dabar. Tikslingiau bus nustatyti kūno sudėjimo tipą su specialistu, žmogus neišleis laiko ir pastangų.
Svarbu!
Puiku, kad galų gale žmogus gavo informacijos apie tai, kokiai kūno formai jis priklauso. Ir prieš pradėdami sudaryti tinkamos ir subalansuotos mitybos racioną, sporto programas ir kitus dalykus, turite atsižvelgti į tai:
- Grynų endomorfų, ektomorfų ir mezomorfų praktiškai nėra! 99% atvejų žmogaus figūroje yra kelių rūšių požymių iš karto ir tai yra visiškai harmoningas jų derinys, todėl aklai sekti tam tikro tipo rekomendacijas yra neteisinga.
- Gydytojai, dietologai, kūno rengybos treneriai yra nauji būsimojo jo kūno skulptoriaus draugai. Nepakanka žinoti indeksus ir tipus, reikia tobulėti sveikatos raide, laikantis individualių specialistų nurodymų. Priešingu atveju yra didelis pavojus pakenkti savo sveikatai ir sulaukti priešingo efekto.
- Jūs negalite pasiekti rezultato vieną kartą. Tai nėra tas pats, kas mokytis važiuoti dviračiu. Pasiekus svajonių figūrą, ją reikės reguliariai prižiūrėti, kad poveikis būtų apčiuopiamas.
- Jūs negalite įsitraukti į kažkieno programą. Tai taikoma visoms, bet ypač gražioms moterims. Išgirdę (perskaitę žurnale) 10 patarimų apie harmoniją ar neįtikėtiną istoriją apie kaimyną, kuris užaugo, jie pradeda tai išbandyti patys. Ko absoliučiai negalima padaryti. Būtina nustatyti, kokiam kūno sudėjimui jūs priklausote, kaip juo naudotis naudingai - tai yra pagrindinė užduotis tokioje situacijoje.
O tada?
Žinoti savo kūno tipą taip pat naudinga ne sportuojant. Kiek įmanoma geriau pažinti save - tai galimybė turėti ne tik kūną ir protą, bet ir turėti emocinę būseną. Malonu suprasti, ką sugeba jūsų kūnas ir kaip padėti sau įgyvendinti užduotis. Sportuoti yra geriausia pradžia savęs tobulinimo kelyje, nes geri įpročiai padės išsaugoti sveikatą, kurios senatvėje negalite nusipirkti. Ateityje galėsite pasidalyti su artimaisiais ir patarti, kaip nustatyti, kokiai kūno formai priklausote.
Patarimai skirtingiems kūno tipams
Ektomorfai
Būtina: nukreipti energiją ne į raumenų augimą, o priaugti svorio (kuris vėliau gali būti tiesiog paverstas raumenų mase), rinkitės discipliną, kad padidintumėte ištvermę ir sustiprintumėte imunitetą.
Endomorfai
Būtina: kontroliuoti maisto kaloringumą (sumažinti jį 15–20 proc.), Užsiimti disciplinomis, kurios padeda atrasti ne tik jėgų, bet ir malonės, pavyzdžiui, joga moterims, kovos menai vyrams.
Mezomorfai
Turite: suprasti, kad numesti svorio su amžiumi bus sunkiau, o priaugti - lengviau, todėl reikia kiek įmanoma anksčiau subalansuoti savo svorį. Sporto disciplinos tinka bet kokiems, bet ypač žaidžiantiems, tokiems kaip tinklinis ir tenisas.
